স্বাভাবিকের থেকে ওজন বেশি হলে যেমন দেখতে ভালো লাগে না, তেমনি ওজন কম হলেও দেখতে ভালো লাগে না। নানারকম ভালো ভালো পোশাক পরলেও যেন মানানসই হয় না।বাঙালির সবচেয়ে বড় উৎসব দুর্গাপুজো আসতে মাত্র আড়াই মাসের মতো সময় বাকি আছে। দুর্গাপুজোর আগেই যদি ওজন কিছুটা বাড়ানো যায় তাহলে কেমন হয়? আসুন দেখে নেওয়া যাক, ওজন বাড়ানোর পাঁচটি সহজ পদ্ধতি
১. নিয়মিত ব্যায়াম করা –
ব্যায়াম যেরকম ওজন কমানোর জন্য করা হয়, তেমনই কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো ওজন বাড়াতেও করা হয়ে থাকে। আপনার কতটুকু ওজন বাড়াতে হবে, কোন ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত সেগুলোর জন্য কোনো জিমে ভর্তি হয়ে অভিজ্ঞ ট্রেইনারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
২. খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড, প্রোটিন – অনেকের ধারণা কেবল ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেলেই ওজন বাড়ে। এরকম ধারণা ভুল। ক্যালোরির সাথে সাথে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটও দরকার খাদ্য তালিকায়। নয়ত কয়েকমাস পর শরীরে চর্বির পরিমাণ বেড়ে যাবে। তাই ডিম,দুধ,ছানা,পনির,ভাত,রুটি পরিমাণ মতো খাবেন।
৩. বেশি ক্যালোরি গ্রহণ- আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেই পরিমাণের থেকে অবশ্যই বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। কারণ শরীরে ক্যালোরি জমাতে হবে, তবেই ওয়েট বাড়বে। অর্থাৎ রোজ যে পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন হয় তার থেকে যতটা বেশি ক্যালোরি শরীরে রাখতে পারবেন তত তাড়াতাড়ি বাড়বে ওজন। দিনে ৫০০-৬০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। খাবেন আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিঙ্কস, পেস্ট্রি, বার্গার, চকোলেট, ফাস্টফুড, আলু, চিজ, ঘি, মাখন ইত্যাদি।
৪. ড্রাই ফ্রুটস খাবেন- প্রতিদিন ২-৪টি কাজু ও কিসমিস খাবেন। সাথে বেশি করে খান আমন্ড।সাধারণ বাদামও খেতে পারেন রোজ।
৫. ঘুম- প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমানো অবশ্যই দরকার। রাতে একটু ভারী ডিনার করে এক ঘন্টার মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়ুন। এতে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
এই পাঁচটি উপায় অবলম্বনে আড়াই মাসে আপনার ওজন বাড়তে পারে পাঁচ থেকে আট কেজি। তাহলে আর দেরি কেন? কাল থেকেই ওজন বাড়ানো শুরু হয়ে যাক।
শুভময় মল্লিক
Published on Friday, 23 July 2021, 8:20 pm | Last Updated on Friday, 23 July 2021, 8:57 pm by Bahok Desk
