শরীরের ওজন বৃদ্ধি বর্তমান সময়ের একটা বড় সমস্যা। ওজন বৃদ্ধির ফলে শরীরে বাসা বাধে নানারকম রোগ, একইসঙ্গে কোনো অতিরক্ত ওজনের মানুষকে দেখতেও খুব একটা ভালো লাগে না। দুর্গাপুজোর আর তিনমাসও বাকি নেই, দুর্গাপুজোর আগেই অতিরিক্ত মেদ ঝড়িয়ে ফেলতে চান? আপনাদের জন্য রইল ছয়টি টিপস।
১. খাদ্যতালিকায় বদল – শাক-সবজি, ফল রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখুন। দিনে অন্তত দু’টো ফল খাওয়া ভালো। ছোট এক বাটি ভাত দিনে একবেলা খেতে পারেন। দুইবেলা ওটস বা দালিয়া খেতে পারেন। বাড়ান সবুজ সবজির পরিমাণ। মুসরের ডাল বেশি পরিমাণে খান। রোজ দুইবেলা মাছ অথবা মাংস খেতে পারেন।
২. বারেবারে খান কিন্তুু অল্প পরিমাণে – দুই থেকে তিন ঘন্টা অন্তর খাবার খান। কখনো ফল, কখনো ওটস, সবজি, কখনো টক দই,কখনো ডিম সেদ্ধ খেতে পারেন। এভাবে দিনে সাত থেকে আটবার খান। কিন্তুু পরিমাণে অল্প।
৩. জলপানের পরিমাণ বৃদ্ধি – দিনে অন্তত তিন থেকে চার লিটার জল খেতে হবে। খাবার খাওয়ার পনেরো মিনিট আগে এবং পনেরো মিনিট পরে জল খাবেন।
৪.খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন সমস্ত বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার – কেক, পেস্ট্রি, চিনি,মিষ্টি, তেলেভাজা, ডিমের কুসুম, বিরিয়ানি,ফাস্ট ফুড সহ সমস্ত ক্যালোরি যুক্ত খাবার থেকে নিজেকে এই আড়াই মাস দূরে রাখতে হবে।
৫.শারীরিক শ্রম- শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, ক্যালোরি ঝড়াতে শ্রম খুবই প্রয়োজনীয়। দিনে অন্তত আট কিলোমিটার ৬কিলোমিটার/ঘন্টা বেগে হাঁটুন। নয়তো পনেরো কুড়ি মিনিটে তিন রাউন্ডে ৩-৪ কিলোমিটার জগিং করুন।
৬. দিনে আট ঘন্টা ঘুমান- পরিশ্রমের সাথে সাথে ঘুমটাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান। ডিনার এবং রাতের ঘুমের মধ্যে অন্তত তিন ঘন্টার ব্যবধান রাখুন। দুপুরে বা বিকালে ঘুমের অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করুন।
জীবন যাপন এবং খাদ্যাভ্যাসের বদলেই অতিরিক্ত ওজন কম সময়ে ঝড়িয়ে ফেলা সম্ভব। আড়াই মাসে কমতে পারে দশ কেজি ওজন। পুজোর আগেই যদি কমে যায় আপনার দশ কেজি ওজন? কেমন হবে তাহলে? কাল থেকেই শুরু করুন।
